• ホーム
  • 『二の腕を細くしたい』

『二の腕を細くしたい』

自分の姿を鏡で見た時に、やはり気になるところってありますよね。
夏は特に露出度もあがる二の腕がもう少し細ければな。と思った方!二の腕痩せについてみていきましょう

■二の腕が太くなる原因は姿勢にも

食べ過ぎてお腹がでてきたな。なんて感じることのできるお腹周りなどに比べると、なんだか二の腕が太くなった?と気づかないうちに二の腕が太くなったと感じる方も多いのではないでしょうか。
二の腕の脂肪は意識しないとなかなか落ちるものではないので、気になった時には意識して二の腕のシェイプアップに向き合うべきです。
実は、二の腕が太くなる原因の一つに姿勢の悪さが影響していることがあります。パソコンやスマホが手放せない現代人は特に前屈みになる体勢が多いため、猫背になりがちです。
姿勢を正して歩くことで上腕三頭筋を使うことができ、二の腕の運動につながるので意識して歩くようにしましょう。

■筋トレは腕を太くするわけではない

二の腕の筋トレときくと、筋肉がついて痩せないのではないかと思っている方も多いかと思いますがそんなことはありません。筋トレをして筋肉がつくのは上腕二頭筋といわれている部分です。
今回注目しているのは上腕三頭筋になります。上腕三頭筋を鍛えることで筋肉がつくということではないので安心してください。
二の腕を細くしたい方には非常に効果的です。必要以上に厳しい筋トレを行えば筋肉につながることはありますが、適度な運動は二の腕を細くし、体型維持にもつながりますので続けていきましょう。

■上腕三頭筋エクササイズ

上腕三頭筋は意識して刺激しないとなかなか使わない筋肉です。
姿勢を正すことで上腕三頭筋を刺激することは上記しましたが、他に簡単で効果的なエクササイズがあります。普段使わない部分だからこそ自分で意識して行うようにしましょう。
まず、椅子に座り後ろで手のひら同士をくっつけた状態にします。
そこに、雑誌などを挟み20秒ほどキープ。それを2~3セット毎日することで二の腕が細くなる上腕三頭筋を刺激することができるといわれているのでぜひ試してみてください。

■まとめ

二の腕を細くしたい方は何をするべきか。同じ体型の方でも、二の腕が太いことで太ってみえてしまうこともあります。見た目の体型には大きく関わってくる部分です。
エクササイズで少し負荷をかけるだけでも引き締まってきます。日頃の姿勢を意識するだけでも、少しずつ変化がありますので無理のない程度にはじめていきましょう。

PAGE TOP